Medlemsbiljetter 2026
IF Brommapojkarna logo
IF Brommapojkarna
Glädje - Gemenskap - Göra sitt bästa
Hem
Kalender
Kontakt
F19 » Träning på egen hand
 
Tid:lör 19 september, 12:00 - 13:00
Plats:Övrigt
Aktivitetsinfo:Bål och ben: styrka på 60% av max kapacitet.
Step ups på box (skivstång och vikt) - 4x4
Raka marklyft (viktat) 4x6
Höftlyft (viktat) 4x6
Utfallssteg åt sidan (viktat) 3x6
Deadbug (viktat) 2x20
Sit-ups (viktat) 2x20
Russian twist (viktat) 2x20 eller roterande med kabel/gummiband 2x12 per sida

Löpning: Aerob kombinerat Anaerob kapacitet.
- 8-12 stegrings löp på 30-40m - vila 30/45 sek mellan varje repetion.
Följt av löpning i zon 2-3: 45 minuter (medelhögt tempo för att uppnå dylika kapacitet som på match efter att man tagit en i löpning i full fart).

<< Tillbaka

Kommande matcher
Spelade matcher
 
Huvudpartners